Tips om snel in slaap te vallen

Er zijn veel mensen die eenvoudig in slaap vallen, maar er zijn ook heel wat mensen die de slaap niet goed kunnen vatten. Je kunt je niet voorstellen voor hoeveel mensen dit een groot probleem is. Wist je dat uit verschillende onderzoeken gebleken is dat we er gemiddeld zo’n 10 tot 20 minuten over doen om goed in slaap te vallen? Het hangt uiteraard van verschillende factoren af zoals: leeftijd, geslacht en je routine. We geven je de beste tips om snel in slaap te vallen:

Vermijd schermen

De grootste vijand die ervoor zorgt dat je niet goed in slaap valt, is het scherm. We bedoelen hier dan schermen van tv’s, tablets, telefoons, laptops en computers mee. Deze schermen stralen namelijk licht af dat jouw hersenen als daglicht zien. Dit wordt ook wel blauw licht genoemd. Hierdoor maakt je lichaam geen melatonine aan, het stofje dat ervoor zorgt dat je juist wel slaperig wordt in de avonturen.

Zorg voor een fijn matras en goed bed

Het is ontzettend belangrijk dat jij lekker in je bed kunt liggen. Dit moet comfortabel zijn en zonder ongemakken. Een hoog laag bed dat op maat gemaakt is met een op maat gemaakt matras zorgt ervoor dat jouw nachtrust niet verstoord wordt door ongemak. Door het perfecte bed beleef jij de ultieme nachtrust.

Het creëren de juiste slaapomgeving

Het is ook erg belangrijk dat jouw slaapkamer een rustige omgeving is. In de nacht en avond moet het er zo donker mogelijk zijn. Zodra je ogen licht opmerken, slaap je namelijk een stuk minder vast. Een rustige en donkere slaapkamer zorgt er dan ook voor dat je sneller in slaap valt. Dit zorgt weer voor een betere nachtrust.

Daarnaast is de temperatuur op de slaapkamer ook erg belangrijk. De beste temperatuur op de slaapkamer ligt tussen de 15 en 19 graden Celsius. Bij deze temperatuur koelt de lichaamstemperatuur af waardoor je vlot in slaap valt.

Routine voor het slapen

Wanneer je goed en snel in slaap wil vallen, is het belangrijk om voor een routine te zorgen. Je lichaam voelt namelijk de biologische klok goed aan. Door het slaap-waakritme ben jij in de dag goed alert en in de avond zal het ervoor zorgen snel in slaap te vallen. Wanneer je een slaapritme hebt dat niet stroomt, zal het in slaap vallen lastig gaan. Zorg dus voor een routine en voor minimaal 7 uur en maximaal 9 uur slaap. Creëer gewoontes, je lichaam merkt dit en je slaap zal verbeteren.

Slaapproblemen bij kinderen

Heb je een kleintje in huis met slaapproblemen? Probeer dan eens de droomritme methode. Dit is een liefdevolle aanpak waarbij traantjes voor het slapen gaan niet nodig zijn.